สุขภาพดีด้วยการนอนหลับที่เต็มอิ่ม

การพักผ่อนเป็นสิ่งหนึ่งที่สำคัญสำหรับทุกๆ คน ซึ่งการพักผ่อนนั้นมีมากมายหลายรูปแบบไม่ว่าจะเป็น การออกเดินทางไปเที่ยวต่างสถานที่ การออกกำลังกาย การเล่นกีฬา การรับประทานอาหารอร่อยๆ การดูหนังฟังเพลงและที่ทุกๆ คนขาดไม่ได้นั้นก็คือ “การนอนหลับพักผ่อน” นั้นเอง  ซึ่งการนอนหลับที่เพียงพอนั้นจำเป็นกับคนเราอย่างที่ทุกคนคาดไม่ถึง ซึ่งหากนอนหลับไม่เพียงพอหรือน้อยเกินไป อาจส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันจนไปถึงอันตรายต่อชีวิตได้อีกด้วยครับ  และในบทความนี้จะพาท่านผู้อ่านทุกๆ ท่านมารู้จักประโยชน์ของการนอนหลับที่เพียงพอ, วิธีการนอนหลับที่เต็มอิ่มและมีสุขภาพดี ให้กับทุกท่านได้เรียนรู้และนำไปใช้กันครับ เพื่อเป็นการไม่เสียเวลา เราไปชมกันเล๊ยยยยย…

สิ่งที่เกิดขึ้นในขณะที่นอนหลับ

รู้หรือปล่าวว่าในชณะที่เรากำลังนอนหลับสนิทอยู่นั้น ร่างกายของเราไม่ได้หยุดนิ่งสงบอยู่เช่นกัน ช่วงนอนหลับร่างกายจะเกิดกระบวนมากมายที่เราสามารถอธิบายเป็นข้อๆ ให้ท่านผู้อ่านได้เข้าใจซึ่งมีดังต่อไปนี้
1.Growth Hormone เพิ่มปริมาณอย่างรวดเร็ว ในขณะที่เราหลับนั้นเจ้า growth hormone จะทำหน้าที่ในการซ่อมแซมส่วนต่างๆ ของร่างกาย ช่วยรักษาบาดแผล เพิ่มการเจริญเติบโตของส่วนต่างๆ โดยจะพบปริมาณมากในช่วงวัยเด็กนั้นเอง
2.กล้ามเนื้อร่างกายอ่อนแรงที่สุด โดยในขณะที่หลับนั้น อวัยวะต่างๆ จะไม่ถูกเคลื่อนไหว จึงเป็นช่วงที่กล้ามเนื้อกำลังซ่อมแซมตัวเองได้เป็นอย่างดี
3.ช่วงคอของคุณจะแคบลง เนื่องจากเมื่อคุณนอนหลับคอของคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย จึงทำให้ส่วนต่างๆ บริเวณคอไม่ถูกกระตุ้น อาทิเช่น หลอดลมจะหดลง อาจก่อให้เกิดอาการกรนได้นั้นเอง
4.สภาพร่างกายและจิตใจของคุณจะได้รับการฟื้นฟู ซึ่งกล่าวกันได้ว่า ในขณะที่คุณหลับสมองของคุณจะประมวลผลเรื่องราวระหว่างวันที่เกิดขึ้น กรองของสิ่งร้าย ขจัดความรู้สึกที่ไม่ดีออกไป จดจำแต่สิ่งดีๆ ซึ่งอาจก่อให้เกิดเป็นความฝันในรูปแบบต่างๆ ได้ และหากคุณสังเกตดีๆ แล้วหล่ะก็ เมื่อเราตื่นนอนหัวของคุณจะรู้สึกผ่อนคลายและโล่งมากๆ เลยหล่ะครับ

นอนหลับไม่เพียงพอส่งผลเสียอย่างไร?

การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลเสียมากกว่าที่คุณคิด อาจเป็นสาเหตุของโรคภัยต่างๆ ซึ่งสามารถยกตัวอย่างได้ดังนี้

1.โรคนอนไม่หลับหรือ Insomnia เป็นอาการที่เกิดจากการนอนพักผ่อนไม่เพียงพอจากโรคข้างเคียงอย่างเช่น เป็นไข้หวัด ไอเรื้อรังจนไม่สามารถนอนได้ หรือเกิดจากการที่คุณมีเรื่องให้คิดมากมายและไม่สามารถขจัดหรือปล่อยวางได้
2.โรคนอนขี้เซา หรือ Central origin of hypersomnolence  ซึ่งเป็นอาการที่ผู้ป่วยนอนหลับมากกว่าปกติซึ่งอาจมีสาเหตุมาจากการพักผ่อนในช่วงก่อนหน้านี้ที่ไม่เพียงพอ นอนหลับผิดเวลาหรือแม้กระทั่งการใช้ร่างกายที่เหนื่อยล้าจนเกินไปไม่ได้หลับไม่นอนนั้นเอง

3.โรคซึมเศร้า  โดยการที่เรานอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอนั้นอาจมีสาเหตุมาจากปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพจิต มีเรื่องให้คิดมากตลอดเวลา เกิดอาการเครียดซึ่งทำให้นอนไม่หลับด้วยนั้นเอง
4.โรคอ้วน การที่เราใช้ชีวิตในช่วงเวลาตอนกลางคืนมากขึ้นก็จะทำให้ร่างกายต้องการพลังงานในทำกิจกรรมในช่วงเวลานั้น ก่อให้เกิดความหิว จึงทำเกิดการกินและน้ำหนักตัวเพิ่มสูงขึ้นได้

นอกจากนี้การนอนหลับไม่เพียงพอยังก่อให้เกิดผลเสียต่อการใช้ชีวิตและการทำงานในช่วงกลางวันอีกด้วย เนื่องจากเกิดอาการง่วงซึม สมองทำงานช้า คิดอะไรไม่ออก เป็นต้น

การนอนหลับพักผ่อนที่ดีทำอย่างไร?

หลักการง่ายๆ เบื้องต้นนั้นก็คือ การที่เราเข้านอนให้ตรงเวลาและไม่ดึกจนเกิดไป แต่หากเกิดอาการนอนไม่หลับเรื้อรังแล้ว เรามีวิธีการแก้ไขเบื้องต้นให้ท่านได้ลองปฏิบัติเป็นข้อๆ ได้ดังนี้

1.เลี่ยงอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน อาทิเช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลมและเครื่องดื่มชูกำลัง เป็นต้น เพราะเจ้าคาเฟอีนมีฤทธิ์กระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัว ซึ่งหากรับประทานในช่วงกลางคืนอาจส่งผลทำให้ไม่ง่วงนอนได้
2.ดื่มน้ำอุ่นหรือนมอุ่นก่อนนอน ซึ่งน้ำอุ่นหรือนมอุ่นๆ นี้จะช่วงทำให้ร่างกายของท่านผ่อนคลายได้เป็นอย่างดี
3.จัดห้องนอนให้ถูกสุขลักษณะเหมาะแก่การนอน  หากภายในห้องมีแสงไฟเล็ดลอดมาจากภายนอกมากเกินไป อาจส่งผลกระทบต่อสายตาของท่านในช่วงก่อนนอนหลับ ทำให้ม่านตาขยายแล้วนอนไม่หลับได้นั้นเอง
4.งดการใช้สายตาใน 10 – 15 นาที ก่อนนอน อาทิเช่น การเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอนนอกจากทำให้สายตาท่านเสียแล้วยังส่งผลทำให้สมองรับข้อมูลตลอดเวลาและมีการใช้สายตาอย่างตาเนื่อง รูม่านตาขยาย จนทำให้นอนไม่หลับในสุด

เป็นอย่างไรกันบ้างครับกับ “สุขภาพดีด้วยการนอนหลับที่เต็มอิ่ม”ที่เราได้นำเสนอข้อมูลความรู้ในมุมต่างให้ท่านได้ทราบและสามารถนำไปใช้ได้จริง เราหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับท่านไม่มากก็น้อยนะครับ

Tags: สุขภาพดีด้วยการนอนหลับ